越减越肥,运动减肥的五大误区

2010-01-29 14:45 | 来源: 领客康健网 | 责任编辑:eric
  导读:运动减肥,到底有没有用?发出这样疑问的多是运动减肥的失败者。毫无疑问,运动减肥肯定有用,没有成功减肥,只是因为运动减肥者存在以下五个误区。

  运动减肥,到底有没有用?发出这样疑问的多是运动减肥的失败者。毫无疑问,运动减肥肯定有用,没有成功减肥,只是因为运动减肥者存在以下五个误区。

  误区一:只要多运动,便可成功减肥

  运动虽然能消耗体内热量,但仅靠运动减肥效果并不理想。研究表明,只有当食物摄入热量低于运动消耗的热量时,才能有效减肥。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行合理的运动外,还应从饮食上进行一定的控制。

  误区二:空腹运动有损健康

  不少人认为空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,因此对健康不利。但美国达拉斯大学的研究人员发现,饭前1-2小时进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有利于减肥。这是因为空腹运动时,体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,容易燃烧多余的脂肪,减肥效果也强于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量较多,并不会影响健康。

  误区三:每天进行30分钟慢跑即可减肥

  30分钟的慢跑虽然能达到有氧锻炼的效果,但减肥作用却不明显。实践证明,只有连续运动时间超过40分钟后,人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能,而随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以,只要运动时长低于40分钟,无论强度大小,减肥效果不明显。

  误区四:运动减肥有全身或局部的选择

  “瘦腰”、“瘦腹”、“瘦大腿”、“瘦小腿”,其实这些都只是广告用语。局部运动并不会只减局部的脂肪。首先,局部运动消耗的总能量少,易疲劳,且不能持久;其次,脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。

  误区五:运动强度越大,减肥效果越好

  只有持久的中低强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。这是由于进行中低强度运动时,肌肉主要依靠氧化脂肪酸来获得能量,所以脂肪消耗得快;而当运动强度增大时,脂肪消耗能量的比例会大幅降低。因此,长时间的中低强度有氧运动才是最有利于减肥的。

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