除了不吸烟,还有十个行为让你长寿20年

2014-11-09 17:28 | 来源: 领客康健网 | 责任编辑:admin
  导读:长寿是很多人追求的目标,很多人认为不吸烟,少喝酒能让人健康长寿,确实对比老烟民来说,要健康长寿很多,但还有哪些行为再提升你的寿命呢?

除了不吸烟,还有十个行为让你长寿20

长寿是很多人追求的目标,很多人认为不吸烟,少喝酒能让人健康长寿,确实对比老烟民来说,要健康长寿很多,但还有哪些行为再提升你的寿命呢? 俄罗斯消息岛新闻网就盘点10条生活行为,坚持做到这些便可以让你长寿20年。

     
哪些健康行为让你更长寿

    1、步行对健康有益,但要注意,在办公室、商场以及房间内的走步不包括在内,因为密闭空间内的氧气量不够,在这种缺氧条件下身体产生的能量和乳酸可能会引起多种疾病。

  2、每天在户外锻炼

  夏天时可以交替进行游泳、跑步或是去郊外采摘浆果等运动。年轻人每天需锻炼30-40分钟,中年人每天锻炼20-25分钟,而对于那些年过50的人,每周锻炼4-5次就已足够。

    3、不要过度疲劳

  不要超负荷运动,那样身体会产生乳酸。49岁以下的人每次运动时脉搏最好不要超过140/分,老年人不要超过110/分。

  4、每天用餐4-6

  如此就可以使身体内葡萄糖含量保持恒定,保障肠道和心脏系统的正常工作。

    5、食用纯天然食物

  尽量少食用工业加工过的食品、油炸食品、糕点和糖果。你的主要菜单应为:75%的植物性食物,其中包括全麦食物,再加上25%的蛋白质。

  6、补充氨基酸和果胶

  这些物质有助于消除毒素。富含这些物质的食品首先有海带、鸡肉和奶制品,其次是苹果、香蕉和柿子。

    7、每天两杯酸奶

  酸奶会减少食物消化后产生的有毒代谢物。

  8、不吸,少饮酒

  90%的香烟烟雾是一氧化碳,10%是有毒气体和杂质。因此吸烟有害健康。而饮酒则会导致肝功能障碍。此项还是被例为长寿必备行为。

    9、减少压力

  长期的压力积累会导致神经衰弱并影响身体其他机能的运作。

  10、入睡时间不要晚于24

  越早睡觉越好。因为这样你的身体才会产生褪黑激素,这种激素能调节大脑、免疫系统及其他系统的工作,他可以作为一种抗氧化剂减缓细胞衰老的过程。

 

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