白领便秘如何解决 解决便秘的食物有哪些

2016-09-24 22:04 | 来源: 领客康健网 | 责任编辑:小新
  导读:白领便秘如何解决?解决便秘的食物有哪些?白领便秘的原因是什么?补充足够量的食物,多吃粗粮和杂粮。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋。多喝水,早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。另外可有意多食含脂肪多的食品。
  一、白领便秘如何解决
 
  1、注意饮食。补充足够量的食物,多吃粗粮和杂粮。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋。多喝水,早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。另外可有意多食含脂肪多的食品。
 
  2、养成良好的排便习惯。到一定的时间就要排便,不要人为地控制排便感。
 
  3、及时治疗有关疾病。有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄;甲状腺功能低下、糖尿病。
 
  4、积极锻炼身体。作深呼吸运动、练气功、打太极拳,转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加,膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼;提高排便动力,预防便秘。

便秘
 
  二、解决便秘的食物有哪些
 
  1、苹果:苹果1-2个,每日早晚空腹服用,带皮吃,连服数日,主治热秘。
 
  2、香蕉:香蕉500克,饭前一次食完,每日1-2次,连服数日。主治热秘者。
 
  3、柑桔:柑桔含丰富的纤维素及多种营养素,能促进胃肠蠕动和消化,又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。
 
  4、梨:梨有润肠通便,利尿降压作用。可适量食用,防止便秘。更适宜于高血压便秘者。
 
  5、柚:柚既能润肠通便,又能降血脂、降血压。适量食用,有通便之功效。
 
  6、草莓:草莓不仅含有丰富的维生素,而且含果胶,可润燥生津,调理胃肠,降血脂,防止便秘。
 
  7、菠菜:菠菜可“利五脏,通肠胃,解酒毒。”从中医的角度来看,菠菜味甘性凉,能润燥养肝、养血止血,起到调节肠胃,疏通便秘的作用。
 
  8、花生米:花生中独有的植酸、植物固醇等特殊物质,会增加肠道的韧性。花生可以润肠通便,用于肠燥便秘。不可食用炒过的花生,否则容易上火加重病情。
 
  9、芹菜:芹菜富含纤维素,同时含有脂肪的含量非常的低,在消化芹菜时消耗的热量会比芹菜含有的还高,这样有利于消耗身体的脂肪,对于便秘有非常好的作用。
 
  10、黑木耳:黑木耳所含的植物胶质,可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”,并将其排出体外,起到“洗涤”肠道的作用。
 
  11、酸奶:酸奶是一种半流体的发酵乳制品,在牛奶盒脱脂奶粉里面加上乳酸菌发酵而成的,除了保留了鲜牛奶的全部营养成分外,还富含蛋白质、钙、维他命A、B1、B2、氨基酸等人体所需营养,可谓是“完美营养食品”。发酵过程中的变化使酸奶更易消化和吸收,各种营养素的利用率得以提高。其含有乳酸成分和双歧杆菌带有柔和酸味,能对人体肠道调节有益。
 
  三、白领便秘的原因
 
  1、生活、工作的紧张,环境的改变,排便习惯和规律被破坏;
 
  2、滥用泻药或是依赖药物排便,如此恶性循环导致肠蠕动无力和肠道干燥;
 
  3、食物结构的突变,高热量、高营养、高吸收物质摄入过多,粗纤维食物减少,导致排便次数减少或是无规律;
 
  4、器质性病变(如肛周疾病、直肠肿瘤、结肠过长等)或见于其他慢性病中。
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