秋冬季运动减肥有妙法 居家瘦身操在家悄悄瘦

2011-11-01 09:05 | 来源: 领客康健网 | 责任编辑:阿漠
  导读:秋冬季节正是运动减肥最佳时机,此时消耗热量等于其他季的两倍。喜欢宅在家里的可以练习一套瘦身操,不出门也可以悄悄瘦下来。

 
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  秋冬季节正是运动减肥最佳时机,此时消耗热量等于其他季的两倍。喜欢宅在家里的可以练习一套瘦身操,不出门也可以悄悄瘦下来。而且,这套运动减肥的方法花费时间也不多,过程也超级简单,非常适合懒MM们快速减去赘肉。

  一.吻枕膝卧撑

  简单器材:枕头一个

  具体做法:

  1.双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

  2.尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。

  3.随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习。

  这个动作可以很好地锻炼肱三头肌和胸肌,更能收紧手臂肌肉,让你的手臂线条更美。

 

  二.仰卧收腹法

  简单器材:枕头、垫子

  具体做法:

  1.仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚平放在地上,两臂伸直放身体两侧,手心向下,头枕在枕头上。下背紧贴地面。

  2.尽可能慢地将两膝引向胸部,使臀部抬离地面。

  3.膝部慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复,同时背紧贴地面。

  这个动作主要是收缩腹部肌肉,持之以恒能彻底消除腹部赘肉,让你迅速拥有小蛮腰!

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