关于运动减肥的三个常见误区

2010-03-12 09:25 | 来源: 领客康健网 | 责任编辑:阿漠
  导读:在尝试过五花八门的减肥方法之后,越来越多的人开始相信膳食均衡加上合理的运动才是最科学、有效的减肥方法,但是怎样的运动才是合理的呢?

 

  在尝试过五花八门的减肥方法之后,越来越多的人开始相信膳食均衡加上合理的运动才是最科学、有效的减肥方法,但是怎样的运动才是合理的呢?运动减肥又有哪些误区呢?今天,就为大家解释三个关于运动减肥的常见误区。

  1. 运动越多,减肥越多

当运动量增大时,人体所需的氧气和营养物质以及代谢产物也会相应增加,这就要靠加强心脏收缩力和收缩频率来提高血液运输效率。当血液供氧量不能满足机体的需要时,机体将进入缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动并不以脂肪作为能量释放,而是以人体内储存的糖元作为其能量释放,同时还会产生大量的酸性代谢产物,使人体产生强烈的饥饿感,而这些对于减肥来说都是“大忌”。

  2. 每天坚持短时间运动就能减肥

  在进行有氧运动时,人体首先动用的是体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后,才开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转变;大约运动1小时后,运动所需的能量才会以脂肪供能为主。如果你每天只运动30分钟,即体内的脂肪刚刚开始分解的时候,就停止了运动,那是不可能达到减肥的效果的。

  3. 运动强度越大,减肥效果越好

  运动强度越大,运动越剧烈,脂肪占能量消耗的比例反而会越低。只有当人体处于持续的中低强度有氧运动时,肌体才会主要靠氧化脂肪酸来获取能量,脂肪也才消耗得更快。因此,想要燃烧脂肪的话,那就多进行中低强度的运动,即靶心率维持在120次-150次/分。

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