冬季饮食减肥12黄金法则 过节饱食不长胖

2012-01-06 09:05 | 来源: 领客康健网 | 责任编辑:阿漠
  导读:如今快到春节团聚的日子,充斥了各类聚餐与宴会。冬季饮食减肥黄金法则,让你参加聚会时,不用担心因为吃得过多过好而长胖。

 
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  如今快到春节团聚的日子,充斥了各类聚餐与宴会。冬季饮食减肥黄金法则,让你参加聚会时,不用担心因为吃得过多过好而长胖。同时这些冬季减肥的法则,其实也适合于其它季节,想要一直保持身材,可以把它们当作军规一般遵守哦。

  1.以蒟蒻为主食

  蒟蒻的GL值只有110,是所有淀粉类中最低的,也有饱足感,所以不论是蒟蒻条或蒟蒻丝,都很适合当主食。

  2.豆米饭比糙米饭好

  糙米有不错的纤维质,但含醣量却不低(每100g/75。6g)。而豆米饭因为有更多含醣量较低的豆类,如黄豆(每100g/32。7g),所以是较好的选择。

  3.少吃面包类

  即使是全麦面包,所含的醣类绝对不会超过纤维质,醣纤比是15:1,和大多叶菜类的1:1差很多,所以还是少吃为妙。

 

  4.少吃淀粉类

  淀粉容易刺激胰岛素,让你快饱也快饿,快饱容易引起胰岛素快速上升,快饿则容易让你吃的更多,所以一定要少吃。

  5.少吃高温煎炸食物

  炸鸡腿、排骨、天妇罗等煎炸食物,虽然酥脆可口,但油脂经过油炸容易变质,吃进肚子后身体的胰岛素容易发生阻抗。除了会肥胖外,也容易得到心脏方面的疾病,所以用卤、蒸、煮、烫等方式较恰当。

  6.寡糖比代糖好

  低卡的代糖常是减肥者吃甜食的代用品,它的热量虽低,但是否会影响胰岛素的分泌,则尚未得到证实。不过从低胰岛素的观点来看,若真要吃甜食,Oligo寡糖是优先的选择。

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