冬季饮食减肥12黄金法则 过节饱食不长胖

2012-01-06 09:05 | 来源: 领客康健网 | 责任编辑:阿漠
  导读:如今快到春节团聚的日子,充斥了各类聚餐与宴会。冬季饮食减肥黄金法则,让你参加聚会时,不用担心因为吃得过多过好而长胖。

 

  7.吃大量蔬菜

  蔬菜中尤其是叶菜类的GL值最低,而且也有良好的营养素,所以要鼓励大家多多吃蔬菜,生的、烫的或炒的都可以,只不过生吃时要注意沙拉的量,不要加太多,有一点味道就好。

  8.空腹先吃水果

  挑选低GI的水果如苹果、草莓、奇异果、葡萄柚、梨子等,拿来充饥都很不错,但记得1餐不可以超过1个拳头大小。如果超过就必须分成3餐来食用,因为如果短时间内吃大量的水果,胰岛素同样也会升高喔!

  9.起士是绝佳的点心

  起士经过发酵会产生tyramine,可促进新陈代谢,所以下午3、4点或晚上8、9点,来1、2片当点心对身体绝对有益,而且还能解馋呢!

  10.自己做优格

  优格也是很好的点心,但是一般市售含糖量太高,所以自己DIY最省钱,甜份浓淡也最容易拿捏,而且一点也不难,如果实在没时间做,必须选择市售的优格时,记得要低糖、甚至是无糖的,且不要加上所附的果酱如草莓酱、蓝莓酱等。

  11.每一餐肉类不要超过手掌大

  大多数的肉类虽然属于低GL食物,但是在短时间之内大量的吃,一样会让胰岛素上升,所以除了要细嚼慢咽外,一定要坚守1餐不超过自己的手掌大,这样就可以破除吃肉肉长肉肉的宿命啦!。

  12.少量多餐,别饿得太久才进食!

  知道吗?同样的量,饿或不饿时吃,胰岛素的反应也不一样喔!如果能在不太饿的时候就开始少量、慢慢的吃,胰岛素就会慢慢上升,不至于一下子飙得太快,让脂肪堆积。

看见本篇文章的心情
  • 1
  • 1
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

领客空间

性   别:
年   龄:  - 
地   区:

分类信息