早晚运动减肥 快速瘦身成为瘦美人

2012-07-13 15:42 | 来源: 领客康健网 | 责任编辑:butterfly
  导读:夏季一身肥肉,怎么办?胖MM们都知道,在炎热的夏天,拥有一身肥肉更易汗流浃背。所以,在这个夏季我们要减肥。那么,如何轻松减肥呢?小编将为你介绍一招早晚运动减肥法

  夏季一身肥肉,怎么办?胖MM们都知道,在炎热的夏天,拥有一身肥肉更易汗流浃背。所以,在这个夏季我们要减肥。那么,如何轻松减肥呢?小编将为你介绍一招早晚运动减肥法,每天坚持运动减肥,就能让你快速成为瘦美人,在也不怕炎热的夏季啦!胖MM成功减肥的方法>>

  晚间运动减肥方法:坚持晚操,赶走缠人的疲劳

  夜幕降临,不可抗拒的疲劳会向你袭来,可还有许多事情没做呢。还是先把手头儿的家务活儿放一放,用10到15分钟的时间做一套晚操,有利于驱除缠着你的疲劳。

  1.腕关节顺时针圆周运动4到6次,再逆时针转动。接下来活动所有关节:肘关节、肩关节、膝关节、髋关节、踝关节。

  2.用力握拳再松开,做16到20次,再放松手指。

  3.头部圆周运动,顺时针、逆时针各做8到12次。呼吸放松自如,转动幅度要大。

  4.站直,双手叉腰,双脚分开,左右转动身体2到3分钟。先慢后快。

  5.坐在地上,双脚向两侧叉开,距离越大越好。双手贴肩,与上身成十字形。向前俯身,越低越好,做20到25次。

  6.仰卧,抬起双腿,脚底贴墙,或把脚掌搁在椅子背上,保持这个姿势5到6分钟。

  睡前运动减肥方法:睡前,最后的操练不能少

  如果你白天长时间走路或站立,到了晚上双脚一定很累了,那么,晚上睡觉前按摩一下脚吧。洗完澡后,再用冷水冲淋双脚(可以是脚掌和小腿),顺脚趾到膝盖,用毛巾擦干。然后,舒舒服服坐进沙发,把双脚放在矮凳上,进行一天中最后的操练。

  1.脚掌先顺时针然后逆时针圆周运动,各做15到20次。

  2.用力按摩脚趾20到30次。

  3.最大限度弯曲脚掌20到30次。

  临睡前,浴室地面上放一块化纤地毯,用冷水浇湿,站在上面随意活动,放松全身,有助你尽快入睡。

  这套从醒到睡的系列操效果十分明显,能让你精神振作,情绪饱满,轻轻松松完成一天的工作和家务。

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