运动减肥 三种减肥瘦身的户外运动

2012-07-16 11:39 | 来源: 领客康健网 | 责任编辑:butterfly
  导读:如何减肥?户外运动已经成为现在最流行的运动减肥方式,户外运动也能减肥。在户外运动中,跑步、游泳和骑自行车是最好的减肥方式。

  如何减肥?户外运动已经成为现在最流行的运动减肥方式,户外运动也能减肥。在户外运动中,跑步、游泳和骑自行车是最好的减肥方式。胖MM们应该如何利用跑步、游泳和骑自行车减肥呢?夏季热门减肥方法>>

  关于跑步

  跑步能强健身体,提高身体柔韧性,对神经系统和心肺功能也很有益处。因为它是一项负重运动(负荷自身的体重),因此对预防骨质疏松也很有帮助,因为负重时,压力作用于骨骼上,会使骨细胞数量增加,从而增加骨密度。

  跑步要循序渐进,也贵在坚持。刚开始的时候可以每周慢跑三次,每次20分钟,后面每周增加10%的运动量。一开始的强度以你可以一边跑步一边和别人说话为宜,到了六周以后再慢慢提高速度。

  假如你感觉到任何的肌肉紧张或痉挛,马上停下来,做一些简单的按摩,等症状减轻了再继续。但如果你感觉骨头里有些钝痛,那就不太妙了,很可能是出现了应力性骨折。

  选择适合的跑步地面很重要。假如你对跑步不是很在行,那么水泥地是你的下下之选。我个人推荐越野跑,譬如在树林里或草地上跑步——泥地或草地对人体的冲击要小得多。

  不过一开始不要在山上跑,因为从山坡上跑下来对身体的挑战太大了。

  跑步之前不要做拉伸动作,因为你的肌肉还没有准备好。你只要慢慢地开始跑就好了,任何跑步的前十分钟都是在热身阶段,跑完之后再做拉伸。

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