减肥最容易犯的10个错误 瘦身不成反长胖

2013-04-08 17:05 | 来源: 领客康健网 | 责任编辑:阿漠
  导读:减肥最容易犯的10个错误,瘦身不成反长胖。为什么运动或饮食减肥没有效果?这很有可能,是你触犯了瘦身过程中最常见的错误。

  当你费心尽力地去运动,却节食,但为什么身上的赘肉不减反增,如何减肥更快更有效?很多MM之所以减肥失败,关键就在于她们触犯了一些错误,而这些错误不但帮你减不了赘肉,还会导致身上的脂肪剧增。来看看减肥最容易犯的10个错误吧。


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  减少蛋白质摄入量

  作为著作《让你变得更健康,让你变得更年轻》的撰写者之一的维恩•威斯克博士说:女性每十年大约减掉5磅的肌肉(平均增加15磅的脂肪)。蛋白质有助于增强身体瘦肉质量,所以请务必保持足够的蛋白质摄入量。如果你是而立之年, 每天摄入量设定为50-56克;如果你处于不惑之年, 每天需要56-62克蛋白质。有益的蛋白质摄入来源包括金枪鱼和鸡胸脯(两者任选一种,170克为你提供45克蛋白质)。

  减少你的进食量

  《女性的10种饮食习惯》一书的作者、注册营养师Elizabeth Somer说:女性往往低估自己卡路里的日摄入量,大约800卡。佛罗里达大学研究发现,虽然有47%的锻炼者声称他们在坚持中等强度的锻炼,但实际上只有15%的人真正做到这一点。每天保持记录你的饮食和运动情况,这样你便能够在措手不及时准确掌握你的饮食和锻炼规律。

  吃一口零食不算什么

  不管是从同事办公桌拿来的糖果,还是吃完你孩子的薯条, 平均每一口零食的热量约为25卡。如果一天多吃四口,那么你每月将增加一磅的重量。停止盲目地乱吃,只吃盛在盘子里的食物,或只吃单份餐量容器里的食物。

  减少肌力锻练

  你有没有想过,在你静止不动的时候也要消耗热量和脂肪吗?那么你需要增加你静息时的新陈代谢率,而肌力训练(如轻量级或阻力带)是关键因素。肌力训练每周三次。大约10周后,你就会降低身体的脂肪比。

  不做事先的规划

  身为费城生活方式教练兼注册营养师的李比•米尔斯说:你将注意你所吃的东西,或者将开始更多地锻炼,只是嘴上说说是没有用的,,除非你考虑如何在每一天中执行这些变化。

  例如,如果你想到要坚持锻炼这一计划,那就在记事本上写上锻练时间,并且把运动鞋存放在车内备用。或者,如果你要去吃晚饭,并且知道你决定挥霍一次,那么就把当天的零食减掉。

  总是做同样的运动

  《塑造女性完美身材》的作者、肌力与体能训练专家布拉德舍•恩菲尔德说:把你的日常生活调和起来是燃烧最多脂肪和热量的关键。

  否则,你的身体就会适应这种单一的锻炼而处于一种无意识的自应状态,这样你绝不会从运动中获益最大。所以如果某一天散步的话,第二天做一次DVD,接下来的日子再尝试舞蹈或有氧健身班。

  摄入太少的热量

  身为布莱根营养部主任、波士顿女子医院院长和注册营养学家的凯西麦克•马纳斯说:是的,减少热量摄入对于减肥至关重要,但如果热量摄入量过低,你身体就会进入饥饿状态,这将降低新陈代谢的速度。每天绝不能吃低于1200卡热量的食物。

  情绪不好的时候随意吃喝

  当生理饥饿和情感饥饿的界线变得模糊而难以分辨时,你有可能摄入数百卡的热量。所以,在你动口之前一定要三思。

  自问一下:我真的饿了吗?还是我只是感觉厌倦或沮丧呢?如果你不确定,那就喝一杯水,再等一会,至少要等20分钟。如果你还是感觉饿,那么就吃点健康食物或少吃一点渴望吃的食物。一旦你等到结束,你就有可能限制了你的进食量。

  采用快速瘦身之法

  没有哪种药物、饮料或时尚饮食能够神奇地去除你的赘肉。要想减肥(和避免肥胖),你必须对你的整体的饮食和锻炼习惯做些改变,并且要保持耐心。

  锻炼力量不足

  要想真正消耗脂肪和热量,你需要加强锻炼强度。把散步变为每周两三次的速走,轮流进行30-90秒的快走和90-120秒的慢速行走。

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