运动减肥五大常识 让你减得更高效更轻松

2013-07-31 16:34 | 来源: 领客康健网 | 责任编辑:阿漠
  导读:运动减肥五大常识,让你减得更高效更轻松。怎样运动减肥最快?了解五个有关运动的减肥常识,能够帮助你动得更少,却减得更多。

  运动减肥和饮食减肥、按摩减肥等方法,都被看作是最有效的减肥方法。但为何有的人,动了却没有瘦下来,怎样运动减肥最快?要解决这两个问题,就必须了解一些有关运动减肥的知识。看看下面五大减肥常识,你清楚几个呢?


推荐>>>刘亦菲发福身材变大妈 女星长胖照片盘点

  一、分清有氧运动和无氧运动

  有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。

  所谓无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

  二、大量出汗与减脂无关

  在“多出汗就能多减脂”的观念误导下,人们心甘情愿“挥汗如雨”。但研究表明,大量排汗而不适当补充水分,极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

  三、女性练器械肌肉不会发达

  大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达,其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同,男性是以增加围度的方式增长,而女性的肌肉呈纵向增长,只会显得健美。

  四、练哪儿不一定减哪儿

  有人认为练腹肌能减去腹部脂肪,其实不然。合理的器械训练,能有效进行无氧代谢和有氧代谢,达到减脂的目的,而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。

  五、减肥还应进行肌肉训练

  女性只为减肥不辅之以肌肉训练,其危险虽不会马上表现出来,但就像颗定时炸弹,埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因,还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。

  清楚了这些,以后运动减肥就能更轻松,更高效了。另外一点,领客康健网小编特意提醒你在运动过程中一定要注意保护好自己,避免受伤。

看见本篇文章的心情
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 1
  • 0
  • 0

领客空间

性   别:
年   龄:  - 
地   区:

分类信息