快乐健身跑起来 您真的会跑步吗?

2014-10-20 16:16 | 来源: 领客康健网 | 责任编辑:小冉
  导读:很多人跑完步腿疼、膝盖疼,大家觉得这是累的、肌肉抻的,这其实很可能是一种疾病的先兆。在哪跑,什么时间跑步才健康?跑步,您真的会跑吗?
 
    跑步可以说是人类最原始最基础的健身方式,近几年来随着大家对健身的关注,跑步风潮是一浪高过一浪。可是您真的会跑步吗?

    哪种环境最适合跑步?

    很多人喜欢在马路上进行跑步,而有的人选择在公园里进行锻炼,那么这两种环境到底哪一种的空气质量更好呢?结果显而易见公园里的PM2.5含量为16微克每立方米,而马路上则变成了25微克每立方米。这是由于在马路边有许多车辆排出尾气,所以PM2.5要高出很多,有条件的话还是到公园去不建议在马路边跑步锻炼。

    今天我们也给大家总结了一些跑完之后身体不适症状对应的哪些病症。

    脚后跟痛------可以是跟腱炎

    膝盖疼------可能是跑步膝

    迎面骨疼------可能是胫前疼痛

    膝关节至大腿外侧疼------可能是髂胫束综合症

    脚底疼------可能是足底筋膜炎

    所以说千万不要忽视了我们跑完后身体不适的症状,怎么避免这些伤害呢?

    跑步前该如何热身

    1.首先拉伸大腿后侧,把脚后跟搭在一个台阶上,膝关节伸直同时胸口正对着脚气尖,慢慢俯身用另外一侧的手伏在膝关节以上的位置,然后同则手去慢慢拉你的脚尖,你的胸口要正对着脚尖慢慢挺胸俯身向前。

    2.股四头肌大腿前侧肌肉群的拉伸,用手臂在身后去拉另外一侧腿的脚背,固定住你得脚背之后慢慢站立起来,膝关节尽量垂直于地面,你会明显感觉到你大腿前侧的拉伸。

    3.小腿肌肉的拉伸,用一侧的脚掌踩在台阶上然后脚后跟下沉,会感到小腿后侧肌肉的拉伸。

    跑步鞋的选择

    我们平时跑步时人脚承受的力量是我们平时站立的三倍,所以鞋子的缓震性能就十分重要。而跑步时鞋不停的发生弯折,弯折部位的柔软度会对脚的舒适度有很大的影响。更多选择跑鞋窍门请观看下方视频。

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