减肥方法:如何做到减脂不长肌肉

2010-05-21 08:48 | 来源: 领客康健网 | 责任编辑:阿漠
  导读:减肥万一减过头,变成肌肉女怎么办?其实,只要掌握好减肥方法,特别是运动减肥的要领,是可以做到减脂不长肌肉的。

 

  常常减肥的MM们通常都有一个担心,那就是脂肪是减了,可万一要是变成肌肉女怎么办?毕竟,男人还是喜欢纤细的女人更多一些。其实,只要掌握好减肥方法,特别是运动减肥的要领,是可以做到减脂不长肌肉的。

  减肥要注意方法方式

  重复锻炼一个部位,减肥效果可能不错,但是你没办法阻止肌肉的生长。减肥塑身不能急于求成,更不能抱着一项运动不放。在常见运动中,跑步的效果是很好的,但是很多减肥的女性一跑就是1~2个小时,速度控制得也不好。

  而且,这样跑上一个月的话,体重会有变化,但是一些人小腿上的肌肉开始多起来,不但没塑身,反而变粗壮了。跑步是这样,对于其他活动也是同样的道理。最好可以用不同的减肥方法交替进行。

  减肥要让全身动起来

  上面说到了局部减肥容易长肌肉,如果让全身都动起来,则效果要明显好许多。比如,如果是在户外进行健身运动,最好先慢跑10~15分钟,然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、健身器材等)。在进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。

  运动减肥不宜过久

  无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好。在运动的同时,运动者要控制自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

  饮食调控也是减肥方法之一

  除了保持运动的均衡,食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给,而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。

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