怎样改善抑郁的负性情绪呢?

2020-08-08 23:21 | 来源: 领客康健网 | 责任编辑:admin
  导读:
要改善抑郁负性情绪,首先是做好认知调节,对人生的局限要取现实地承认和接纳的态度,同时改变目标可以消除无能为力的沮丧情绪。除此之外还可以采取一些可操作性的方法: 情绪的宣泄法:由于能量的压抑与纠结于心,导致抑郁,因此,抑郁治疗的最重要步骤是将纠结于内的能量宣泄出来。 倾诉法:找一个值得依赖的人将心中的想法与苦闷统统讲出来,可以使抑郁得到缓解,在宣泄的同时,朋友的理解和关注也成为一种情感上的支持。 大声朗读法:大声朗读,把心灵打开,文字变成音响,将心与口统一,口成为心灵的一扇窗户,每一次响亮的打开,意味着一种勇气,一种气概,一次直抒胸怀的宣泄。朗读内容可以选择一些豪迈大气,积极向上的诗歌、散文等。 诉诸笔端法:把你的痛苦、压抑以文字的形式写下来,写的过程既是一种思绪梳理也是一种情绪的宣泄。如,写给自己的一封信,写完读给自己听,心情会舒缓好多。 单纯宣泄法:找个没人的地方,高声喊叫或放声大哭,喊过、哭过、你会觉得轻松许多。 运动宣泄法:进行一些比较剧烈的运动,如跑步、打球、蹦迪等方式都是很好的宣泄方式。 顺其自然法:当你感到抑郁时,最好的办法是,既来之,则安之。把一切看成是自然现象,处之泰然,抑郁反而不攻自破了。 积极行动法:你不能直接控制情绪,却可以直接控制行为。通过控制行为,你可以间接地达到控制情绪的目的。 如:一位青年因为失恋心情很压抑,并且因此影响了与办公室同事的关系,她知道这种低落的情绪对自己不利,因此苦苦地与这种情绪抗争,极力想控制,却控制不了。其实,她没有必要去刻意地控制自己的情绪,可以立即去做一些必须做的事。先将要做的事列一张字条:如“要洗衣服、整理房间,要为同学祝贺生日,晚饭后散步,要写日记等……”然后一件接着一件地去做这些事。 通过适当的积极行动转移注意来减轻痛苦,并从这些活动中得到满足与成功,心情会自然而然地改善。所以当你感到抑郁时,走出户外,去打球、去散步、去美容、去逛街、去交友、去旅游,去做一件你平时很想做却没有时间做的事。 积极心理暗示:我能!我行!我一定可以成功!我一定可以做好这件事情!等积极的心理暗示等。 焦虑:是一种非特定的、不知所以然的提心吊胆与紧张不安的情绪状态,它常常与忧虑、恐惧等感受交织,这种情绪指向未来,是不快和痛苦的,并伴有身体不适感。 焦虑是现代社会每个人经常体验到的一种情绪,随着社会的发展、竞争的激烈,个人在社会中感到的压力越来越大。考试、求职、人际矛盾、恋爱、失恋、离异、亲人去世,当它们对我们存在深刻影响时,便会引发强烈的焦虑。 心理学研究表明,适度的焦虑是有用与可取的,甚至是必要的。适度的焦虑是对生活持冷漠态度的对抗剂,是自我满足而停滞不前的预防针,但是过强的焦虑则对健康、工作和学习极为不利。那么怎么样降低焦虑? 首先要从认知上找到焦虑的原因,正视问题。对学习、工作、人际交往等问题“手段目的化”,即体验学习、工作、人际交往过程本身的快乐,就可以大大降低焦虑。 此外,放松练习对于缓解焦虑也极为有效。比如通过调整呼吸(深呼吸),使充足的氧气流向全身,使焦虑引起的生理反应消失;通过想象放松、音乐疗法,即对一些安宁、舒适、愉悦的情景的想象,达到身心放松的目的。
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