遵守这4个方法,帮你科学减肥

2020-09-18 15:26 | 来源: 领客康健网 | 责任编辑:admin
  导读:
    减肥你还在进行节食减肥吗?这就错了,过度节食你是不可能瘦下来的!

    很多人最先会去尝试的减肥方法,就是节食减肥了。因为见效快,不用迈开腿,体重就能降下来。这种不科学的方法渲染得非常好,很多人一传十、十传百,越来越多的人开始效仿。

    但是,节食减肥成功的人几乎没有,反而经过一段时间的节食之后,身体开始出现健康问题,情绪变得易怒易躁,浑身无气无力,女生还会出现闭经的情况,自身的代谢下降,减肥速度越来越缓慢了。当你一恢复饮食,体重就会快速反弹回来,所以,节食并不能够让你真正地瘦下来。

    如何科学地进行减肥?这4个方法帮你减少身体上多余的脂肪,让你健康地瘦下来!

    第一个方法:控制热量的摄入,并不等于节食
 
    不少人认为控制热量那就是节食,其实这就是错了。控制热量,并不是让你不吃或者过度的节食。控制热量是让你戒掉高热量的食物,取而代之的就是低热量的食物,但是三餐还是要规律饮食,而不是让你吃了一餐,就没下餐的节食。

    如何合理控制热量?每天摄入的热量比平时减少20%,也就是如果你以前每天摄入的总热量在1800-2000大卡左右,那么减少20%,也就是你每一天的热量为1450-1600大卡之间。

    每天吃的主食,蔬菜,肉类是一样都不可以少。不过,多菜少肉这是最基本的饮食原则。多补充蔬菜,多补充蛋白质,以及少量的主食以及脂肪,这样均衡饮食身体才会健康地瘦下来。

    第二个方法:多喝水,不要喝饮料

    对于女生来说,最好就不要喝太多的冷饮,因为女生的生理结构的影响,冷饮喝多了容易宫寒。而小肚子需要更多的脂肪来供暖,饮料本身就是含糖分比较高的,女生们多数都会有个小肚腩。

    但是,减肥的人无论是男生还是女生,少喝饮料多喝水,才能够让身材快速地瘦下来。多喝水能够促进身体的代谢水平的提升,还可以提高肠胃的蠕动能力,促进身体排毒,还可以帮助身体排毒养颜。

    第三个方法:提高有氧运动的强度

    不少人减肥的过程中,会发现自己的减肥效果越来越差,主要是因为身体的适应能力增强了,体能得到了提升,身体就会适应了运动的强度,热量消耗就会下降。

    这时你可以提高你的运动强度。如果你刚开始选择的是跑步运动,那么为了让身体不容易适应跑步的强度,你在第二个月可以换成变速跑,或者是坡度跑,或者是山地跑等等。而如果你不想跑步了,那么可以换成跳绳,游泳等运动来替代,提高你的运动强度即可。

    第四个方法:加入适当的力量训练

    减肥的过程中,运动的前20分钟都是在消耗身体的肌糖原,也就是肌肉会在身体燃脂前被消耗掉来供能,而导致身体的代谢下降。

    如果你可以加入力量训练,就可以提高肌肉的含量,减少肌肉的流失,减缓肌肉的流失速度。在做有氧运动前做20分钟的力量训练,最好选择复合动作,锻炼身体更多的肌肉群。

    在家里你完全可以进行深蹲,箭步蹲,俯卧撑等运动,而在健身房可以利用器械,比如划船,引体向上,杠铃或者是哑铃运动等等。

    健身期间,不妨坚持做到这4个科学的减肥方法,让你的身材快速地瘦下来。
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