5个导致你体重反弹的原因

2020-09-18 16:02 | 来源: 领客康健网 | 责任编辑:admin
  导读:
    其实对减肥这件事来说,最怕就是反弹,也许刚开始变瘦时你还为此兴奋不已,以为自己真的瘦了减肥成功了,然而没过几天,反而还涨了3斤是怎么回事?

    其实,反弹是几乎每个减肥者都会经历的事,也是正常的,通常,让人容易反弹的减肥方式有以下5种,避开这些错误就可以继续瘦下去了。

    1.想减肥却没毅力,所以采用药物减肥法。

    关于药物减肥,对没有毅力,想瘦又不想管住嘴迈开腿的人来说,构成了也许绝对的吸引力,因为看上去好像比较便捷。但本质上,市面上这些减肥药,大致可以分为:抑制食欲、增加水排出量、加速排泄这三种。

    从作用上可以看出,这是一种被动的减肥,而抑制食欲,达到的也是一种变相节食的目的,之所以体重减轻,是因为减掉了水分和肌肉,而不是脂肪,一旦停药,就会开始反弹。所谓“是药三分毒”,其实是以伤害身体为代价的。

    建议:无论哪种减肥药,千万别去碰就对了。在控制总热量摄入的同时,保证营养膳食平衡,增加运动才是正解;如果你的体重基数太大,需要药物辅助的话,减妞也建议您,先到正规医院做评估,根据医生的建议,结合饮食运动方案,权衡利弊后辅助治疗“肥胖症”。

    2.听说不吃主食可以瘦,于是不吃米饭面条了。

    很多人以为主食是发胖的“元凶”,于是干脆就把主食戒掉了。这也是错误的减肥方法,非常容易导致反弹。

    这是因为,以主食为代表的碳水化合物,是人体不可或缺的三大营养素之一,是人体主要的能量来源。适当地控制主食,确实有一定的减肥效果,但是如果完全不吃主食,就会造成基础代谢降低、缺乏B族维生素和矿物质,引起身体疲惫、头晕、四肢无力、低血糖、记忆力下降等问题。恢复饮食后,同样面临着反弹的问题。

    建议:不是不吃主食,而是要在控制热量的基础上,选对主食。一般来说,主食摄入量,应占全天总能量摄入的50-60%,日常生活中,应尽量减少精细化主食的摄入,精米精面,白米饭馒头面条等,多吃富含膳食纤维的粗粮,玉米、紫薯、燕麦、各种豆类,粗细搭配,饱腹、营养又减肥。

    3.听说只吃一种食物会瘦得很快?

    总是有一些所谓的“神奇食物”出现在我们减肥过程中,网上的各种减肥食谱,“8杯水减肥法”“黄瓜减肥法”“西红柿减肥法”巴拉巴拉,据说可以快速减重,但采用这些方法减肥,几乎都会反弹。

    原因很简单,只吃这些食物减肥,非常容易出现营养不良的情况,比如蛋白质的缺乏,必须脂肪酸、铁、锌等营养物质的缺乏,严重还会导致贫血、脱发。能量摄入过少,即使体重下降地很快,也是因为肌肉和水分流失造成的,恢复饮食后非常容易反弹。

    建议:在饮食方面,虽然要控制热量,但也要做到全面均衡的营养摄入。

    在控制热量方面,在原饮食摄入总热量的基础上,按照比例扣除30%,留下70%的热量,全天的三餐热量分配为3:4:3。

    多吃富含蛋白质的食物,鱼肉蛋奶等,米饭、馒头、面条等主食安排在午餐,注意粗细搭配,以带来更强饱腹感,并尽可能选择多种蔬果。当然了,日常生活中,你还可以多做一些简单的运动,如爬楼梯、散步、骑自行车等。

    4.油脂的热量这么高,不吃就一定能瘦了?

    与不吃主食类似,有些人会认为是油脂导致自己变胖,减脂减脂,就是要减少脂肪啊,于是把油脂也戒掉了。

    其实,虽然在所有的营养成分当中,油脂的热量确实比较高,但是完全不摄入任何油脂,也是有问题的,这种方法的反弹率也极高。

    因为脂肪是三大供能营养素之一,当身体缺少油脂时,你就会不自觉地想吃更多食物来弥补热量空缺,长此以往,必然导致变胖。而且对于女孩来说,不摄入任何脂肪的危害也很大,容易出现皮肤变差,甚至衰老的情况。

    建议:脂肪分好坏,可以适量吃一些含健康脂肪的食物,如牛油果、三文鱼、坚果等。这些属于不饱和脂肪酸。但是像奶油、黄油、猪油和许多油炸食物等,则不建议过多食用,因为它们是坏脂肪,属于反式脂肪酸和饱和脂肪。

    5.怎么减肥都不瘦,老子什么也不吃了!

    这种方法太典型了,就是节食。而节食也是最容易导致反弹的方法之一。因为吃得太少,让身体开启“防御机制”,导致基础代谢下降。也就是说,即使你和原来吃一样的食物,身体消耗热量的能力下降了,稍微摄入一点能量,身体倾向于把能量、营养充分吸收,然后你就反弹了。这时候你已经彻底地变成了传说中的“易胖体质”。

    建议:控制饮食不是少吃也不是节食,最好通过调整三餐比例的方式来控制饮食,做到三餐能量平衡。合理减少热量摄入是必要的,但是每天所摄取的食物热量不能少于1200大卡。
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