白领奉为至上的9个运动减肥方法

2010-09-30 09:05 | 来源: 领客康健网 | 责任编辑:阿漠
  导读:在各种减肥方法中,运动减肥被公认为消耗的热量最高,同时对塑形、身体健康等都有促进作用,可谓好处多多。

 
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  在各种各样的减肥方法中,运动减肥被公认为消耗的热量最高,同时对塑形、身体健康等都有促进作用,而且陶冶人的情操,可谓好处多多。因而,白领们切记一定要抽出时间来,多做下面提到的9个健身运动。过不了多久,你就会发现身体起了变化!

  1、每日1万步的行走

  以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

  2、慢跑20分钟以上

  有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

  3、拉伸运动

  做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

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