4个运动减肥小秘诀 燃脂更快速

2010-02-01 09:24 | 来源: 领客康健网 | 责任编辑:蘑菇有毒
  导读:若是长期进行某项锻炼,身体已经适应,体重就无法再下降了。那有什么方法把体重继续降下去呢?且看以下运动小秘诀,让你燃脂更快速。

 

  你是不是觉得每天1小时候的慢跑很辛苦,但体重却总是只升不降?或者跳绳跳了3000个,可腿还是那么粗?这就是运动减肥的弊端了,因为你长期进行某项锻炼,身体已经适应了这种运动量,而无法把体重下降。那有什么方法把体重继续降下去呢?且看以下运动小秘诀,让你燃脂更快速。

  1、改变运动习惯

  时间允许时,就尽量把你的锻炼时间分成一段一段来进行。例如:如果早上做了10分钟的瑜伽练习,那么就把40分钟的慢跑留给下午或者晚上,这样你会多消耗100~200卡路里的热量。即使再微不足道的运动也足以提升你的新陈代谢能力。每天只要多走走路,爬爬楼梯,也能加快新陈代谢,减脂更快速。

  2、转换运动方式

  跳绳时,可打破传统,采用以下新方式:双脚并拢,向上起跳跳时绷紧大腿肌肉,脚尖先着地;双脚用力向外侧张开并挥动绳,当绳转回前方时双脚并拢;腿抬高呈直角,左右腿交换着跳,跳时脚尖向下;保持跑步动作,单腿轮流跳,练熟后可加快速度。这些方法更能锻炼身体各部肌肉,尤其是腿部的肌肉得到充分的锻炼,燃脂更快速。

  3、加强力量训练

  研究结果表明,进行一周两次间隔锻炼的人群能比仅仅定期做心肺训练的人减掉2倍的重量。一名体重为60公斤的女性,其肌肉的热量消耗比同等身高、体重为60公斤、久坐不运动的女性要更多一些。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%,使燃脂更快速。具体方法很简单,例如你可在每5分钟长跑中来一次30秒钟的快跑,或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。

  4、和“好朋友”一起锻炼

  根据研究,女人在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼,将会减掉更多脂肪。因为这个阶段雌激素和黄体酮的分泌量达到了高峰,它们会促进身体消耗脂肪来转化成能量。

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