便秘怎么办?治疗便秘的最好方法

2010-06-09 09:19 | 来源: 领客康健网 | 责任编辑:eric
  导读:便秘怎么办?什么是治疗便秘的最好方法?便秘多是由不合理的饮食或是不健康的生活方式而引起的,因此治疗便秘的最好方法就是食疗。

  便秘怎么办?什么是治疗便秘的最好方法?专家指出,便秘多是由不合理的饮食或是不健康的生活方式而引起的,因此治疗便秘的最好方法就是食疗,尤其要多吃富含纤维的食物。

  1、每天至少吃30克纤维食物。因为富含纤维的大体积食物会在肠内发胀,从而可以提高大便容量。此外,它还能缩短大便在肠内的停留时间,消除便秘隐患,有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。在日常生活中,富含纤维的食物包括糙米、木耳、海苔等。

  2、选择高纤维食物比蔬菜沙拉效果好。不要以为吃下1大盘蔬菜沙拉就能保证纤维量摄入充足,不妨可以比较一下,100克生菜只含1.1克纤维,而100克海苔则含有46.4克纤维,孰低孰高一目了然。

  3、水溶性纤维及非水溶性纤维都要摄取。水溶性纤维指蔬菜中的果胶、海藻中的海藻酸等,它们能溶于水中,成为胶体状。而非水溶性纤维是指粗粮、豆类的纤维素、木质素等,不会溶于水,但能吸附大量水分。这两种纤维在肠道中,都能促进有益菌生长,缩短排便间隔时间,并帮助排除胆固醇、毒素等,好处多多。

  4、可以补充高纤保健品,但是需大量饮水。一般来说,每进食一匙纤维食物,至少要饮150毫升水,否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。餐前吃纤维食物,还可以降低食量,起到减肥的作用。

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