三大运动帮你甩掉小肚腩

2010-03-18 09:22 | 来源: 领客康健网 | 责任编辑:thackery
  导读:春天到了,衣柜里放着很多好看的春装,但是小肚腩的存在严重影响我们的身材,让我们的衣服也成了摆设,怎样才能把难看的小肚腩减掉?

 

  春天到了,衣柜里放着很多好看的春装,但是小肚腩的存在严重影响我们的身材,让我们的衣服也成了摆设,怎样才能把难看的小肚腩减掉?领客康健网为你介绍三种体育运动,让你不用去健身房,不用吃减肥药,用健康的方法轻松甩掉小肚腩,尽情享受春天的阳光。

  一、跳绳

  要达到甩掉小肚腩的功效,你至少需要每周跳3次以上,每次2000下。快慢交替地跳,如快速地跳1分钟,再以每分钟15下左右的速度慢慢跳几分钟,。运动完后要注意拍打和拉伸小腿,让小腿充分放松,避免出现小腿酸疼。

  跳绳对想要保持好身材的MM来说是一项很好的体育运动,它可以让你全面锻炼身心,不仅如此,还对女性有独特的保健作用,如预防高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病,增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能等。

  二、哑铃

  选用3-5公斤的哑铃,直立站好,双脚分开与肩同宽,收腹,右手拿哑铃,左手扶在颈后,向右侧弯腰。然后,相反的方向重复相同的动作。 每周可做两次以上,每次十五分钟。

  哑铃这项体育运动因其活动幅度适中,而且锻炼时所需空间比较小得到了很多MM的喜爱。

  三、仰卧起坐

  首先双手放在身前,将脚抬高,高于身体水平,每次身体放松恢复平躺时,仅下背部着地,上背部不可以着地。膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。在收缩时吐气,放松时吸气,并且在起来的时候速度快一些,下去的时候速度放慢些。

  仰卧起坐不仅对于减掉你的小肚腩有很好的帮助,还可以锻炼腹肌。

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