后背有肥肉好可怕 教你几招练出美背

2018-01-22 15:37 | 来源: 领客康健网 | 责任编辑:admin
  导读:
  虽然天气已经变凉,露背装已经不再需要。但其实美背是一个持久的过程,并不是你想变美就变美,所以为了来年的露背装,我们要坚持美背。   一、美背的标准是怎样的呢?   第一点:背部直挺但有向内凹的曲线,整体看上去弧度优美,柔滑。   第二点:背部不能太瘦,需要有合适的肉感来展现丰满。此外,也要有两片美丽的肩胛骨来凸显你的骨感。   第三点:与臀部的比例适当,能显出腰部的起伏和弯曲。脊柱沟比较明显。   第四点:背部的皮肤要光滑,决不能有暗疮疤痕,皮肤光滑细腻、毛孔微细,没有太重的汗毛。   二、如何打造美背?   1.美背瑜伽   1)坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。   2)呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。   3)吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。   2.伸懒腰   坐在办公室久了,不妨伸个懒腰,有助于美背,更可以收缩腹部,达到腰瘦背美的效果,在生活的小细节中,都有机会来运动运动。双臂从肩上伸出来,向后振振臂,向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善,胸腔多吸进一些氧气。   3.游泳   蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳这四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。并且游泳最能让全身运动起来,可以想瘦哪里就瘦哪里。需要注意的是,不要心急为了减肥就忽略了游泳前的热身运动,那样很容易抽筋,从而发生危险。   另外,生活中还要注意无论是坐着还是站着,一直要保持端正,千万不要有弯腰驼背的习惯,否则很影响美感的。
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