OL椅子瑜伽动作教学 专治办公室综合症

2011-10-17 23:04 | 来源: 领客康健网 | 责任编辑:阿漠
  导读:如今越来越多的OL得了办公室综合症,表现为肩周炎等疾病。学会下面几个瑜伽动作,将有利于综合症带来的缓解肌肉疼痛等问题。

 

  如今越来越多的OL得了办公室综合症,表现为肩周炎等疾病。学会下面几个瑜伽动作,将有利于综合症带来的缓解肌肉疼痛等问题。每当有空闲的时候,不妨尝试一下,而且对缓解疲劳感也很有帮助的呢。

 

  一、颈部体位法

  做法:

  1、坐在椅子上,双手放在大腿上方,上身保持挺直。

  2、头部分别向前、后、左、右方向做伸展运动,重复做2次。

  3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

  功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

  二、三角式

  做法:

  1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。

  2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。

  3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。

  4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后还原。

  功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。

  三、三角扭转式

  做法:

  1、在三角式的基础上,慢慢转身至后方,双手姿势交换。

  2、眼睛看向手指尖方向,保持呼吸5-10次。换方向进行,各做2次。

  功效:同三角式。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。

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