减肥瑜伽:四式瑜伽动作搭配哑铃更快瘦

2012-02-15 23:34 | 来源: 领客康健网 | 责任编辑:阿漠
  导读:都知道减肥瑜伽如今是最时尚的瘦身方法,不过在一般的瑜伽教程中却很少用到道具。小编今天要推荐四式瑜伽动作,都搭配了哑铃。

 

  都知道减肥瑜伽如今是最时尚的瘦身方法,不过在一般的瑜伽教程中却很少用到道具。小编今天要推荐四式瑜伽动作,都搭配了哑铃。由此套教程练习可以帮助你消耗比平常多200卡的热量。还在犹豫什么?快来练习吧!

 

  半蹲式

  目标部位:臀部、大腿和腹部

  双手各握住一个哑铃,两腿并拢站立,手臂放在身侧,肩膀下沉。闭上眼睛,进行3次深呼吸。然后张开眼睛,收紧腹部。吸气,弯曲膝盖,臀部向后推,想象坐在一张椅子上。呼气,收紧大腿和臀部肌肉,然后推回到站姿。重复20次。

 

  战士一式

  目标部位:背部、三头肌、肩膀、要部、臀部、大腿

  双手各握住一个哑铃,手臂在身侧下垂,掌心相对,左腿向后跨,脚趾向外转动45度角,脚掌外侧压向地面(注意髋部两侧朝向正前方)。弯曲右膝盖成90度成战士一式姿势,然后上身向前倾,保持腹部收紧。呼气,同时屈肘将哑铃举高至髋部,同时向后挤压肩胛骨。呼气,将重量放下。重复8-10次,然后恢复到站姿,换方向重复动作。

 

  跨步半蹲持铃

  目标部位:肩膀上部、背部、手臂、大腿内侧、臀部

  两腿分开约一个半肩宽,脚趾向外转动45度。臀部下后坐,形成一个类似相扑选手的准备姿势,注意膝盖不要弯曲超过脚踝。双手各握住一个哑铃在身前下垂,掌心向后。吸气,伸直双腿,同时肘部弯曲,将重量举至肩膀高度。呼气,放下手臂回到半蹲姿势。重复12-15次,然后双手下放站起来。

 

  简易鹰式

  目标部位:胸部、中背部、腰腹部、大腿内外侧、臀部、髋部

  双手各握住一个哑铃,左腿从前盘住右腿,左脚触摸右脚外侧(如果可以的话,将左脚放到右小腿后侧),下蹲为鹰式动作准备。吸气,两臂向侧举高至肩膀,然后向上弯曲手肘成90度。做动作的时候保持大腿相互挤压,腹部向内收紧。呼气并收紧胸部肌肉,双臂在胸前并拢。然后吸气,收缩肩胛骨,将双臂打开。重复8-10次,然后恢复到站姿,交换腿重复动作。

看见本篇文章的心情
  • 1
  • 1
  • 1
  • 1
  • 1
  • 1
  • 1
  • 1
  • 1

领客空间

性   别:
年   龄:  - 
地   区:

分类信息