减肥瑜伽:束脚式瘦腿动作塑出美腿没商量

2012-03-28 11:14 | 来源: 领客康健网 | 责任编辑:阿漠
  导读:减肥瑜伽,束脚式瘦腿动作塑出美腿没商量。久坐一族,新妈妈坐月子或其它各种原因造成的腿部肥胖,都可以练习减肥瑜伽,通过一些瘦腿动作消除腿部赘肉。小编特地推荐了一套瘦腿瑜伽视频,只要你肯将束脚式动作坚持下去。

 

  久坐一族,新妈妈坐月子或其它各种原因造成的腿部肥胖,都可以练习减肥瑜伽,通过一些瘦腿动作消除腿部赘肉。小编特地推荐了一套瘦腿瑜伽视频,只要你肯将束脚式动作坚持下去,在一番努力之后塑出美腿,是完全没有问题的哦。

  束脚式瘦腿瑜伽动作

  1、将脚掌收回至大腿内侧,脚掌相对,膝盖尽量放松。

  2、双手抓住双脚,吸气,脊柱尽量挺直往上;呼气,将你的身体慢慢的向前,向下。

  3、利用手肘压住两边的膝盖,额头尽量去找地板的方向。

  4、两个髋部尽量放松收紧,把意念尽量放在大腿内侧,还有下半身的紧张感觉上。保持这个动作,做5个深长的呼吸,尽量将背部挺直。

  5、吸气,让头部带着身体,慢慢的起来。吐气,放松。

 

  注意事项

  这套动瑜伽作,比较容易出错的地方:脊椎弯曲含胸及下压不够。尤其是在做动作时,容易含胸,脊柱不够挺直向前。下巴和额头没有去找地板的方向。

  提示:如果你的身体柔韧性不太好,也没有关系。可以将脊柱挺直,然后用下巴去找地板的方向,也可以,做你身体的最大极限。停留在这个地方,把意念放在你的下半身和大腿内侧。

  此外,要想更快速瘦腿,还应当注意坚持合理饮食,不暴饮暴食。食物结构应以高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖为主,荤素搭配,多吃新鲜蔬菜和水果。同时睡眠要适中,养成定时起居的习惯,不要贪睡,既要控制睡眠时间,又要保证睡眠质量。

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