天热睡不着觉怎么办 一式养生瑜伽助你自然入睡

2013-06-22 10:34 | 来源: 领客康健网 | 责任编辑:阿漠
  导读:天热睡不着觉怎么办,一式养生瑜伽助你自然入睡。近来的高温让人感到极为难受,睡眠也受了影响。天热睡不着觉该怎么办?小编教你一式养生瑜伽动作,让你快速平静下来,从而自然入睡。

  近来的连续高温,给人们的工作和生活带来了不便,许多人晚上抱怨睡不好觉,第二天无精打采不说,长期如此还会影响身体健康。天热睡不着觉怎么办?领客康健网小编这里教你一个小办法,通过练习养生瑜伽克服烦躁和焦虑,让你平静下来,进入美妙的梦乡。

  小狗伸展式助眠瑜伽

  狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,使之变得柔韧,还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是,为了让上半身能好好伸展,要注意保持两脚跟不动。

  1.双手撑地跪立,手臂与肩膀垂直,手指尽量张开。双膝位于臀部正下方,膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行,脚趾踩地。

  2. 脚跟的位置保持不变,双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。

  3.保持2的姿势,双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近,直至前额碰到垫子。

  4.保持3的姿势,慢慢抬头,下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌,使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时,都要保持5次呼吸。

  除了练习这些动作外,也要注意培养按时睡觉的好习惯,从而使自己的生物钟处于一个稳定和谐的状态。睡前不要剧烈运动,或是喝咖啡等兴奋性饮品。如果有条件的话,可以在临睡前切开橘子放在自己的床头,橘子味能减轻焦虑和抑郁,使精神放松,帮助快速入眠。

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